Vodič

Kaj je naravni tek?

»Občutek in tehnika bosega teka, čeprav imaš na sebi športne copate.«
Za zaščito pred materiali kot so asfalt, beton in ostre površine potrebuje zaščito za vaša stopala.
Razvili smo tekaške copate, ki vam pomagajo teči pravilneje, z manj napora in ščitijo pred poškodbami.

#1 Mit Oblazinjenje: Več je bolje!
»Pri bolj oblazinjenih tekaških copatih je verjetnost za poškodbi manjša.« – NAPAČNO!

 


4 temeljna načela naravnega teka?

#1 DRŽA
Pokončna drža – poravnana glava, vrat in ramena. 
#2 PRISTANEK NA TLA
Pristanek na sredino stopala – za optimalen tekaški korak izkoristite naravno zmožnost blaženja in biomehanično energijo vašega telesa.
#3 GIBANJE V SMERI TEKA
Izkoristite silo težnosti.
#4 VISOKA KADENCA
»Zasuk stopal«-brez poskočnih gibov, z lahkotnim občutkom lebdenja.

#2 Mit Dragi čevlji; »Dražje čevlje boste kupili, manj bo možnosti za poškodbe.« - NAPAČNO!

 


#1 drža.

# Pokončna drža.
# Vzravnane noge. 
# Mehka kolena.
# Roke sproščene ob strani telesa pod kotom 90 stopinj. 
# Sproščene rame.
# Z rokami kompaktno zamahnite.
# Izogibajte se križanju v centralni liniji telesa.
# Prsni koš potisnite naprej.
# Boke pomaknite naprej.

 

#3 Mit Sprememba…
»Pogosto morate zamenjati čevlje, saj podplat izgubi blažilni učinek.« - NAPAČNO!

 


#2 pristanek na tla

# Tal se najprej dotaknite s sredino stopala.
# Cela noga mora pristati mehko, v liniji pod boki, z upognjenim kolenom.
# Tecite lahkotno, izogibajte se zabijanju – osredotočite se na hiter zasuk stopal.
# Pristanek na sredino stopala vam omogoča najboljši izkoristek in zmožnost naravnega blaženja. 

 

#4 Mit Tip noge…
»Čevlje bi morali kupovati na podlagi tipa vašega stopala-ravni, normalni ali upognjeni lok.« - NAPAČNO!

 


#3 naklon.

# Nagnite se od gležnjev navzgor, ne da bi se pri tem upogibali v pasu.
# Uporabite gravitacijo, ki vam omogoča nagib naprej.
# S pravilnim naklonom naprej se lahko osredotočate samo na dvigovanje vaših nog in hiter zasuk stopal.

 

#5 Mit Nadzor gibanja nog…
»Podplati z dvojno gostoto pomenijo manj poškodb.« - NAPAČNO!

 


#4 kadenca.

Gibanje stopal

# Poskusite narediti 180 korakov na minuto.
# Hitra menjava stopal povečuje učinkovitost in zmanjšuje silo težnosti.
# Ciljajte na enako kadenco pri joggingu in teku z večjo hitrostjo, prilagodite samo dolžino koraka.
# Bodite pozorni! Dolžina koraka se širi nazaj in ne naprej!

Nikoli ne bi smeli pristati na tleh pred vašim telesom, s tem se aktivira sila zaviranja, ki pošlje signale preko kolena, območja bokov, spodnjega dela hrbta vse do možganov.

 

#6 Mit Pristanite na peto…
»Pri joggingu morate pristati na peto ter se odriniti s prstov.« - NAPAČNO!

 


Naravna sposobnost blaženja vašega telesa

# Lok noge
# Ahilova tetiva
# Upognjeno koleno
# S-oblikovana hrbtenica

S pristankom na sredino noge pod center težnosti telesa je učinek sposobnost blaženja vašega telesa najboljši, z minimalnimi izgubami energije. To spodbudi telo – več kot 50% mehanske energije pri udarcu noge ob tla je spravljeno in sproščeno samo z lokom in ahilovo tetivo.

#7 Mit Pronacija…
»Pronacija je nevarna!« - NAPAČNO!

 


Uravnoteženost z gravitacijo

Nizek naklon od pete do prstov vam omogoča uravnoteženost z gravitacijo in omogoča pravilen pristanek noge. Nasprotno povzdignjena peta onemogoča uravnoteženost z gravitacijo.

# Kolke nagnite naprej.
# Ukrivite spodnji del hrbta. 
# Povišana podpora pete onemogoča pravilen pristanek noge na tla. Nizek naklon zagotavlja najboljšo oporo za lok stopala.

 

#8 Mit Otroci…
»Otroci imajo občutljiva stopala zato potrebujejo zelo oblazinjeno obutev.« - NAPAČNO!

 


Gibanje telesa pri teku.

Noga se mora dotakniti tal na sredini stopala ali na prstnih blazinicah pod centrom telesne mase, da lahko začnete nov korak tako, da dvignete nogo, namesto da bi se odrinili, kar omogoča lažji tek s hitro menjavo nog, z manj udarcev, manj rotacije in manjšo porabo mišične sile. Nasprotje temu je hoja kjer udarite ob tla najprej s peto noge in prevalite nogo vse do prstov ter se odrinete.

#9 Mit Prilagojeni čevlji…
»Če ste tekač, ki ima veliko kilogramov potrebujete prilagojene čevlje, ki imajo več slojni srednji del podplata.« - NAPAČNO!

 


Pristanek na nogo / Vaje za tehniko

Ogrevanje

S to preprosto vajo lahko vadite pravilen pristanek noge in pravo tekaško tehniko. Začnite tako, da potegnete vaše levo koleno do višine kolka in desni komolec nazaj. Začnite hoditi na ta način vendar še vedno s počasnim gibanjem – nato povečajte svoj ritem tako, da boste tekli na mestu.

#10 Mit Visokotehnološko oblazinjenje
»Visokotehnološko oblazinjeni podplat je zelo pomemben za ekonomičnost vašega teka, celo bolj kot teža tekaških čevljev.« - NAPAČNO!

 


# Ne počnite tega!

# Pristanek na peto.
# Predolg korak.
# Upogibanje v pasu.
# Sključena drža.

 

 


# Udarec na peto

# Je posledica močnega udarca pri koraku, kar je priporočeno samo pri hoji.
# Ustvarja zaviralno silo.
# Gleženj postane nestabilen, kar lahko vodi do pronacije ali supinacije.
# Poveča se rotacija v sklepih.
# Pogoste poškodbe: Razpokana koža, tekaško koleno, vnetje kolkov in ahilove tetive.

 

 


Vodnik do preobrazbe

Če ste tekli s pristankom pete na tla v običajnih tekaških čevljih z vzdignjeno peto in debelim podplatom, potem je pomembno, da ne naredite vsega prehitro.
Pravilna tekaška tehnika, naraven način teka aktivira meča in ahilovo tetivo, zato začnite nežno s polovico razdalje, ki ste jo navajeni preteči in se tega držite prva dva tedna, nakar počasi povečujte razdaljo v naslednjih 2-6 tednih.
Več informacij na www.salmingrunning.com

#1 LAHKE Zmanjšanje teže - izboljša tekaško učinkovitost za 3-4% na 100g.
#2 PRILAGODLJIVE Posnema tek brez obutve. Ojača naravne lastnosti stopala.
#3 NIZKO Nizka peta omogoča pravilen dotik noge s podlago in ohranja pravilno lego telesa.
#4 TANKE Izboljša zaznavanje med nogani ni možgani (Proprioception). Uporablja naraven način blaženja.
#5 UDOBNE Anatomsko prileganje, zračne z veliko prostora za prste.